排尿、排便、皮肤蒸发、呼吸为了维持这些生命活动，我们身体里的水会通过这些方式流失。

要想保持体内水平衡，需要从外界摄入一定量的水分，我们人体水分最主要来源是食物和饮水。

一般来说，

4-6岁的小朋友每天需要饮水800亳升；

7-10岁为1000亳升；

11-13岁的男生为1300毫升，女生为1100毫升；

14-17岁的男生为1400毫升，女生为1200毫升。

这些数值没有包括食物中的水，比如蔬菜、水果、馒头、米饭等中都含有一定量的水分，其中，蔬菜的含水量在90％以上，

水果的含水量在85％-90％，米饭含水65％左右。

值得一提的是，水果和蔬菜中的水不仅含量高，而且因为其中的水被肠胃吸收的速度较慢，

所以，对消化道黏膜够起到持续的滋润作用，多吃水果和蔬菜是非常好的补水方法。

怎么判断自己是否缺水了？

体内水的平衡，包括摄入和排出两大部分。

常用来反映水合状态的指标包括血浆渗透压、尿液指标和体重变化。

日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿。感觉渴了才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号啦。

随着肌体失水量的增加，除了口渴之外，尿少，尿呈深黄色，并随缺水程度而增加。

正常尿的颜色是略带黄色透明或白色，肌体缺水时，尿液也将逐渐加深，尿液的颜色可帮助我们判断机体的缺水程度。

喝水不是越多越好、早晨也不要喝淡盐水。

大家听过水中毒这个词吗？

是的，当人们喝水过多，就可以引起水中毒这个问题。

当喝水量超过了人的肾脏排出的能力（0.7~1.0 L/h），就能引起急性水中毒。或短期内喝大量的水，但是钠盐的摄入却不足时，也可以发生水中毒。

当然如果喝的是饮料冲剂，比如舒复派蛋白短肽。是不用担心引起水中毒问题的。

所以大家知道了吗？关于喝水还有什么疑问欢迎留言咨询。

——U药